寝不足は免疫力を下げてしまいます。
睡眠時間全体の2〜8%が眠れなかっただけでぐっすり眠れた人に比べて
約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。
しっかりと睡眠をとり免疫力をあげましょう。
<ビタミンC>
白血球の働きを強化し健康維持に役立つ成分です。
ビタミンCには、抗酸化作用で活性酸素から体を守ってくれる作用
免疫活性作用、コラーゲンの合成を助ける作用
ストレスへの抵抗力を高めるとされる副腎皮質ホルモンを生成する作用などがあります。
-ビタミンC摂取の代表的な食べ物-
みかん
キウイ
柿
レモン
いちご
特に柑橘類の中でも「ビタミンC」の含有量トップクラスのこちらの柑橘をご紹介。
ビタミンCが豊富なのに、カロリー・糖質・脂肪が低いのが河内晩柑の最大の特徴。
河内晩柑: ビタミンC 36mg/100g
デコポンはみかんの1.6倍のビタミンCを含んでいるのです。
デコポン: ビタミンC 48mg/100g
土佐文旦もみかんの1.6倍のビタミンCを含んでいるのです。
文旦を半分食べただけで一日に必要なビタミンCが十分とれます。
土佐文旦: ビタミンC 45mg/100g
--ビタミンC--
ビタミンCは鉄分の吸収率を高めます。
--食物繊維--
デコポン&文旦はビタミンC以外にも食物繊維も豊富。
--シネフィリン--
デコポン&文旦の栄養「シネフィリン」はビタミンCと一緒に摂取すると効果的です。
体内の酸性物質を減少させたる作用があります。
--ペクチンの整腸作用--
ジョウノウにはペクチンが多く含まれていて、整腸作用があります。
--クエン酸効果--
クエン酸を含んでおり、体内の酸性物質を減少させる働きがあります。
--GABA(ギャバ)で脳を元気にイライラ解消に--
注目の栄養素「GABA(ギャバ)」は、脳内の血行を活発にする作用や
酸素供給量を増加させる作用、脳細胞の代謝機能を高める作用があります。
また、GABAは脳内で抑制系の神経伝達物質として働く成分です。
--豊富なカロテンにはβキチンキトサンがたっぷり--
ミカンなどに含まれるβクリプトキサンチンは、
飲酒、喫煙などによって生じる活性酸素を抗酸化物質として抑制してくれます。
さらに、骨代謝、脂質代謝に関わる重要な遺伝子の発現を促進する現象が次々に発表されています。
柑橘に含まれる有効成分 |
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ビタミンC、ビタミンA、ヘスペリジン、シネフィリン |
食物繊維(ペクチン、セルロース) |
ビタミンC、クエン酸、ペクチン |
テルペイノド(香り成分) |
ヘスペリジン |
カリウム |
ビタミンC、ヘスペリジン |
クエン酸 |
β-クリプトキサンチン、オーラプテン、リモネン、ノミリンガルボンビタミンC |
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、β-カロチン、ヘスペリジンナリンギン、ミネラル類 |
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